[...] Jem codziennie praktycznie to samo co napisałem wyżej nie ważne czy w tym dniu ide na siłownie czy nie błądzisz!. Śniadanie (9-10 godzina) coś z bułką serek wiejski, albo tuńczyk(szprot w sosie pomidorowym dla urozmaicenia) obiad (14-15 jem po siłowni) kurczak czasem spaghetti no i kolacja (20-21) znów coś z bułką. Pije [...]
[...] idzie to dodam jeszcze jedno, dzisiaj było 200g ziemniaków to sobie dodam jeszcze 50. Posiłki nie muszą być trudne, 1 jajeszczica z razowycm chlebem, pomidor 2 w szkole, serek wiejski, orzechy, razowiec, warzywa 3 obiad, pierś z kurczaka, ziemniaki + surówka + oliwa z oliwek 4 ryż brązowy reszta kurczaka z obiadu = warzywa to tak [...]
Ciężko o takie rzeczy najlepiej byłoby gdybyś zrobił sobie placki owsiane wi rzucił na cały dzień a potem skoczył do sklepu zjał jakiś serek wiejski itp parówki i słabej jakości wędlina to zły wybór
Dzięki za odpowiedź, wywaliłem 1 serek wiejski i 1 porcje białka, dodałem orzechy nerkowca i więcej oliwy, co do ryb to postaram się jakieś włączyć do diety, plus dodałem jeszcze brokuły do posiłku 4, wychodzi nadwyżka 200 kalorii. Co jest złego w tym maśle orzechowym i ewentualnie czy jest jakieś inne którym mógłbym je zastąpić? [...]
JAko zrodlo bialka to niezadobry pmysl, zbyt duza ilsoc tluszczy nasyconych. Jako dodatek mzoe byc,ale jako zrodlo bialka daj serek wiejski/ser BIALY albo mieso/rybe/odzywke bialkowa
TO daj ser do smaku, a jako gl zrodlo bialka, daj twarog ktory Ci si eprzejada, lub serek wiejski a jako zrodlo tluszcy nasiona jak orzehcy wloskie lub pestki dyni
To moze być np tak: śniadanie: 1.płatki + jogurt + jakiś owoc (dodaje otręby) lub 2. 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + jakieś warzywa+wędlina z pierśi kurczaka II śniadanie: jakiś owoc+jogurt obiad: 1.surówki jakieś + gotowana pieś z kurczaka+ryż brazowy ( ew. makaron, kasza) lub 2. jakieś sałatki z warzyw i [...]
1.czy tluszcz utrudnia wchlanianie bialka?? spowalnia 2.czy taki posilek przedtreningowy moze byc?? 100g ryzu,150 serka wieskiego(czasem piers z kurczaka) lub tuncvzyk 150 brzoskwinie z puszki pol godziny przed 30g wpc może być 3.potreningowy 100 ryzu, serek wiejski/jaja/tunczyk + orzechy,oliwa może być
[...] jogurty, twaróg,banany itp. + dodatkowo jakieś odżywki na uzupełnienie np. białkowo-węglowodanową. Na obiad przeważnie jem mięso, ziemniaki zastąpiłem ryżem. Na śniadania serek wiejski, płatki. Obiad przeważnie to co kobieta wymyśli, chociaż czasem jest to zwykła zupa. Czy dobrze by było jeść normalnie + dodatkowo jakieś produkty wysoko [...]
Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II [...]
[...] - to nie jest posilek! a na pewno nie pelnowartosciowy! daj 200gram chleba razowego/pelnoziarnistego + mięso,np pokrojona piers z kurczaka,lub wrzuc bialy ser,lub bierz serek wiejski. +warzywa +oliwa jesli bedzie ci brakowalo tluszczy 12.30 -to samo co wczesniej. mozesz zabierac pojemniki z jedzeniem jesli jestes wtedy w szkole/pracy. 15.30- [...]
tak jak naspałem wcześniej jest to moja 1 próba ułożenia diety zastosuje sie do wskazówek maybaha, a ostatni posiłek jest o 21 tylko nie zauważyłem ze go obcięło serek wiejski + odrzywka dzięki z rady
Na noc polecam serek wiejski. Dodać trochę szczypiorku, rzodkiewki, cebuli, odrobinę przypraw, dołożyć garść orzechów i mamy szamę na noc, jak się patrzy :)